Σύνολα & Macros
| Ημέρα | Kcals | Carbs | Protein | Fats |
|---|
| Προπόνησης | 2520 | 287 | 221 | 50 |
| Ξεκούρασης | 2336 | 226 | 221 | 56 |
MEAL 1
- 70g βρώμη/ρυζάλευρο
- 40g Whey ή 360g ασπράδι
- 20g fats
- 50g berries/φρούτο
MEAL 2
- 70g carbs source
- 200g κοτόπουλο/μοσχάρι
- 100g λαχανικά
MEAL 3 (Pre)
- 85g carbs source
- 200g πρωτεΐνη
- 10g λίπος
- 100g λαχανικά
MEAL 4 (Intra/Post)
- Intra: 10g EAAs + 5g Kreatini
- Post: 80g ρυζάλευρο + 40g Whey
- Rest: 160g κοτόπουλο + 5g ελαιόλαδο + 150g λαχανικά
MEAL 5 (Sleep)
- 350g γιαούρτι 0% + 50g berries + 20g fats
- ή 2 αυγά + 180g ασπράδι + 100g λαχανικά + 50g φρούτο
Συμπληρώματα & Παρατηρήσεις
- Πολυβιταμίνη, Mg 400mg, Creatine 5g, EAAs 10g
- Αερόβιο 4×/εβδ, Βήματα 10k, Υγρά 4–6L, Αλάτι ελεγχόμενο